[...] cieżarem bo na drążku np. jak kończe to podwieszam sobie 10 kilo :) nogi to przy wadze 60 kg kończe 6 powtórzen z wagą jakieś 80 kilo :) Filmy instruktażowe oglądałem wiele razy i robie wszystko elegancko - jak patrzę jak inni cwiczą czasem na siłowni to głowa mała - na technikę nie narzekam robię tak jak pokazują w filmach :) Cieżar [...]
[...] ze sa to bardzo latwo przyswajalne techniki itp. Gowno prawda, nauka walki jest to bardzo ciezka praca, zeby sie jako tako nauczyc glupiego lewego prostego trzeba ze 2500 razy trzasnac w tarcze... Moja kolezanka chodzi na KM na VAT i niby czasem maja parter i trening bokserski. Ale z tego co mi opowiadala wywnioskowalem ze ten ich parter jest [...]
praktycznie wszystko do zbicia daj ze 3 tab cabaseru jedną cała i później 4 razy po połowie co tydzień na czas hcg wrzuć dwa dni po 1 tabsie exe 1/2 tabsa co 2 dni przez tydzień później 1/2 co 3 dni ogólnie już do hcg wrzucił bym proviron minimum 50 mg dziennie bo progesteron też już mega wysoko jest exe odstawiasz jak skończysz hcg wtedy [...]
[...] w kurtkach, które są nie wygodne. Wszystko mi się reguluje nie odczuwam zimna tak na ogół, ale po prostu nie lubię zimy i takich pogód. Nie lubię tańczyć, ale robię to kilka razy dziennie po 2-4 min by mój układ ruchu nie był cały czas w pozycji siedzącej. A wstydzę się siłowni bo tam są ludzie, patrzeć na mnie będą i ogólnie taka mała przestrzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe. W podwieszonych o interwałach jest informacja, żeby nie [...]
[...] (bez obciazenia), lub krecenie z jakims kijem (np. od miotly) po 5-10 minut... powinno spasc 2. co do serii, nie ma zadnej reguly... tak jak faku napisal, w jednym dniu 12 razy wycisniesz (przykladowo) 100 kg, a w nastepny wystarczy ze slabo spales/niewyspales sie, 'zle' zjadles, a juz mozesz to wycisnac tylko 10 razy (na przyklad ) i tak samo [...]
[...] pod koniec. Brzuch to od 25minut w górę. I mógłbym tak opisywać co i ile robię, ale zajęłoby to bardzo dużo czasu. Radzę przeczytać Sztukę Kształtowania Ciała i to kilka razy oraz porobić z tego notatki i stosować w treningu (bo nie wszystko będziesz w stanie zrobić, np. jak ćwiczenia rozciągające). Jeśli chcesz to możesz do mnie napisać i [...]
[...] wyprosty ramion przodem 12-10-10-8 drązek do karku 3serie po max podciągnie hantla oparty o ławke 12-12-10-10-6 od 12do 28kg to samo tylko ze sztangą oburącz 10-8-6 martwy ciąg 12-12-10-10-8 teraz chcę zmienić ten plan na siłę ile razy trenować i ile powt? czy nie przekraczać 6-5 powt? możliwe ze coś pokreciłem więc nie bijcie dzięki za rady
[...] na aktach wandalizmu powinno być karane nie tylko pałami ale ogromnymi mandatami. i zwłaszcza z końcówką tej wypowiedzi się zgadzam. To że taki cymbał wyłapie pare razy po łbie wiele nie zmieni,głupszy już nie bedzie a za pare tygodni znów powtórzy swój wedle jego uznania godny podziwu wyczyn. Dlatego należało by mu dowalić taka kare [...]
Jestem "trochę" opóźniony i pewnie było to już wałkowane 14 razy, i to po każdej gali, ale.... Ten Garica to tragedia. Gigantycznych cojones i odporności nie można mu odmówić, a o reszcie szkoda gadać... Nam Pham też średnio na jeża i ubogo, głównie boksował przewidywalnie i nie był w stanie nawet solidnie przysmażyć kompletnie [...]
[...] Ładunek glikemiczny jest więc niewielki. * podobnie - 100 gramowa porcja makaronu ryżowego (IG=40) zawiera 22 gramy węglowodanów, a wiec ŁG wynosi 8,8 - czyli ponad dwa razy więcej niż w przypadku arbuza, mimo niższego IG." Mam nadzieje ze rozwialem Twoje watpliwosci:) Aaa i niespotkalem sie z twierdzeniem "weglowodany proste i [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE / Tak samo po 3 razy/ 12/10/8 Plecy : PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ubogo wychodzi) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] 7 kilowymi a czasami 10 :)" Co to ma znaczyć ? Ciezar dowolny ? to 2 kilo twz wystarczy ? A moze 4 ? Ja np. robie 22 kg sztangielkami to tez dobrze ? Chyba zle bo po 8 razy ... Przykladowy plan na klatke i bic : Klata : 1. wyciskanie na lawce skosnej 4 x 10 2. rozpietki na plaskiej 3 x 12 3. Sciaganie linek do dolu 3x 12-15 Biceps: 1. [...]
[...] oczu i czesc policzkow zrobila mi sie czerwona jak burak i piecze jak cholera; w ciagu dnia jestem leniwy jak nigdy; nic mi sie nie chce w pracy tylko sciemniam aby do konca i na silowni dopiero odzywam. Tez tak ktos mial? Sprawdzalem cisnienie i jest ok a i od niedzieli do dzis piatku skoczylem 3.5kg tyle ze jem po 6 razy dziennie plus odzywki.
Już na samym początku w BMR masz błąd - dwa razy uwzględniłeś wartość 559,44 - podałeś sumę 2 pierwszych nawiasów + 559,44. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-06-07 20:05:59 poprawione: 1) bmr = (9,99 x 56) + (6,25 x 155) - (4,92 x 26) - 161 = 559,44 + 968,75 - 127,92 - 161 = 1239,27 2) tea = 3 x 35 x 7 +35 = 770 3) 770 : 7 = 110 4) 1239,27 [...]
[...] przejdzie przez tych wszystkich moralizatorów... Uwazam za moja prosba jest prosta i konkretna, takze tez oczekuje merytorycznych odp i na temat a nie czegos takiego... Ilez razy moze pisac a tym forum ze nie kazdy kto tu pisze i szuka rady to profesjonalny kulturysta ale uczestnik zawodów Strong Man :) Pozatym diete uwazam ze mam oki jak na na [...]
[...] gada, po 12 powtórzeń to za dużo, ja bym zeszedł nawet 10,8,6,(co do twojego kolegi co robi po 20 to bez komentarza), po drugie z wiosłem też dobrze bo po co robić dwa razy identyczny ruch?, to nie są bicepsy że nie ma innej alternatywy jak tylko uginanie, po 3 łydki zawsze sie robi do palenie lub całkowitego upadku, to ze względu na ich [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 230 240 (teraz na cyklu tak dużo) -węglowodany: 280 - 290 -tłuszcz: ok 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero pierwszy 8. TRENING: 4 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa ale czysta nie ulana mniejsza nawet ale czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy 11. POZIOM BF%: teraz [...]
[...] do kroplówek, co się wkłówa w żyłę, żeby było łatwiej potem robić dożylne zastrzyki, bez wbijania za każdym razem nowej igły). Ładowali im potem różne preparaty po kilka razy dziennie, a sami zawodnicy tak na dobrą sprawę nie wiedzieli do końca co dostają. Ten kolega potem bardzo się zrobił potężny, ale zaczęły mu się też różne problemy. [...]
Krav Maga
